燕麦加什么一起煮好吃 红糖片燕麦玉米渣薏米大米粥

1、燕麦加什么一起煮好吃

　　1、燕麦加牛奶一起煮好吃。

　　2、推荐理由：燕麦营养价值高，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量均高于大米。燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味。同时，燕麦又有很好的药用功效，对预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等病的效果都很好。

　　3、燕麦中含有一种很重要的营养物质———可溶性膳食纤维，它主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。选择燕麦片时要注意，每个小包装或每100克中的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维以及蛋白质含量。总能量最好不要超过350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纤维不低于8克，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。

　　4、食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。文章推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20—30分钟；熟燕麦片则需要煮5分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

2、红糖片燕麦玉米渣薏米大米粥

　　1、红糖片1小块、薏米20克、玉米渣20克、燕麦20克、大米80克、水适量

　　2、步骤：红糖片大米洗净，玉米渣，燕麦和薏米洗净，提前浸泡半小时。把大米，玉米渣，燕麦和薏米放入锅中，加入适量的水和红糖片，煮压25分钟即可。

3、减肥吃无糖燕麦

　　燕麦是粮食的一种，只是纤维比大米白面多，也都是淀粉，热量也是有的，不过它可以比细粮促进肠道蠕动。

　　燕麦片。

　　材料：鸡蛋、牛奶、木糖醇。

　　做法：

　　鸡蛋加木糖醇搅拌均匀。加入适量牛奶，可以少加点，搅拌均匀。加入燕麦搅拌。烤箱175度预热5分钟。放入烤箱，上下层175度，15分钟。出炉可食。