1、早晨7:00起床,这是最佳时间,然后喝一杯温开水。润肠通便,清除体内毒素,稀释血液,降低血液黏稠度。
2、7:30——8:00吃早饭,早餐要营养全面,这样的早餐吃了一天中都会充满活力。
3、8:30——9:00期间,避免剧烈运动,因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候,如果单位离家比较近适合步行的话最好步行,这是时间头脑最清醒,应该做一些有难度的工作,比如解决难题等。
4、10:30左右,适当休息一下,眺望远方解除眼部疲劳,做做眼保健操。放松神经,放松心情,可以想一些幽默笑话,愉快自己的精神。
5、11:00的时候吃些水果,这是一天中吃水果的最佳时候,补充大脑的血糖,因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间。
6、12:00——12:30吃午餐,午饭要吃饱,这是一天中最重要的一顿饭,可吃些豆类食品,加一些肉制品和蔬菜,但是不要太油腻。
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7、13:00——14:00午睡一小时,这样有效缓解身心疲劳,午后思维活跃,然后可以做一些创意性活动。
8、16:00喝一杯酸奶,酸奶比牛奶更容易吸收,能够有效补充体内流失的血糖,这个时间到19:00,身体和大脑都处于巅峰状态。
9、19:00是最佳的运动时间,晚饭不要吃太多,三分饱,先散步再慢跑。之后看看电视、看看报纸,洗个澡,最晚不要超过夜里11:00睡觉。
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